自分でCBTを行うには、以下のような方法があります。
自動思考の検証：自分の頭に浮かんだネガティブな思考が本当に正しいかどうかをチェックし、より現実に近い思考に書き換える方法です。
コラム法：紙に枠を書いて、出来事や自動思考、感情などを書き出し、自分の考え方の偏りに気付き、適応的な思考に変える方法です。
暴露法：恐怖や不安を引き起こす状況に徐々に慣れさせていく方法です。
リラクゼーション法：呼吸法や筋弛緩法などを使って、身体と心をリラックスさせる方法です。
以上が、自分でCBTを行う方法の一例です。
